針對大腦額葉的昆達里尼瑜伽 （ Kundalini Yoga for the frontal lobe of the brain ）

 

1. 輕鬆坐姿，雙手放在膝蓋上。 胸部向外擴張，肩膀向後。 保持這種姿勢，開始振動臉的前部，使用非常快速和短的上下振動動作。 試著只移動額頭。 呼吸會自行調整。 持續 8-9 分鐘。 這個練習叫做 Mastak Subhaee。 它的作用是改變和更新大腦中的灰質。

2. 雙手放在膝蓋上，保持輕鬆的坐姿。 開始滾動頭部，轉動脖子，呈現橫向的八字形。 下巴隨著每個圓圈，向下回到胸部中央，一個完整的動作重複兩個圈。 確保在頭部的每次轉動以相同的時間，進行有力和穩定的練習。 以適度的步調持續 3分鐘，然後最後靜坐 30 秒。 這個練習叫做 Infinity Kriya 無限的 Kriya。 它非常強大，必須謹慎而且有意識覺察地進行。 效果是平衡中耳，進而影響清晰和有意識的思維。

                                                          

3. 仍然保持在輕鬆的坐姿中，將手臂從身體兩側伸到肩部水準，雙手握拳，拇指在外面。 吸氣，將兩個拳頭放在肩膀上方，同時儘可能用力地伸展肘部，活動你的二頭肌。 回到呼氣時的原始位置。 持續這個動作 9 分鐘。 Sukhmanee Sahib 的音樂磁帶伴隨著課堂上的這個練習。

4. 保持輕鬆的坐姿。 繼續聽 Sukhmanee Sahib，以 45º 角向前和向上伸展手臂，手掌朝下，雙手手指緊靠在一起。 在這個位置上，開始以非常短的側向動作儘可能快速地搖頭。 連續搖晃頭骨 1 分鐘。 吸氣並放鬆。