這種冥想可以平衡大腦並緩解壓力。 它只需要三分鐘就可以產生顯著的影響。
瑜伽和冥想是有效的技術，可以清除頭腦中雜亂無盡的喋喋不休，達到內在的寧靜狀態與直覺流動，甚至可以發現最棘手問題的解決方案。
姿勢：輕鬆坐姿，脊柱挺直。 抬起胳膊，肘部彎曲，直到雙手在心輪前方的水平上相遇。 前臂是一條與地面平行的直線。
手印：張開雙手的手指。 雙手的指尖和拇指尖一起碰觸。 建立足夠的壓力來連結每個手指的第一段。 拇指向後伸展，指向身體方向。 由於壓力，手指可略微彎曲。 手掌是分開的。
眼睛：將眼睛固定在鼻尖。
呼吸：透過鼻子慢慢深吸氣。 用八次相等、有力量的，透過圓圓的嘴型吐氣。 每次吐氣時，將丹田有力量地往內拉。
持續 3 分鐘。 然後深吸氣，保持 10-30 秒，然後呼氣。 再次吸氣，並握手延伸到頭頂。 接著放鬆。 您可以將練習緩慢地建立到 11 分鐘，但請注意，更長的時間只適用於虔誠、嚴謹的練習者。
評論
五種元素，或 Tattva 塔特瓦，是地、水、火、氣和以太。 如果這五種元素（tattva）很強、很平衡，並且好好地位於身體的適當區域，那麼你可以抵抗壓力、創傷和疾病。當左右大腦爭奪決策權時，你不會在大腦兩個半球之間的衝突中感到困惑，你會有效果斷地獲取直接的決策權。
瑜伽士早就認識到，當大腦的左半球和右半球平衡和同步時，最好的決策就發生了。當中性的平衡狀態到達時，就由左腦來提出問題，右腦負責接受，個人的分析和創造性思維過程變得最有效。
這種冥想使用手印，讓手指中的10個輻射點施壓，這些輻射點與兩個半球的大腦區域聯結相關。 施加相等的壓力會引發大腦兩個半球之間的一種溝通和協調。
深吸氣能帶來耐力和平靜。 透過口腔吐氣，從喉嚨環的反射控制帶加強了副交感神經系統。 這平息了對壓力的過度反應。
呼氣的分段則刺激了腦下垂體，以最佳化你的清晰度、直覺和決策能力。 它解決了許多內在衝突，特別是當衝突來自你功能的不同層次時：身、心、靈甚或是生存需求。
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