這個 kriya 平衡了光環和電磁場、刺激毒素的清理、發展肌肉協調與賦予大腦平衡。 這是讓你全身保持良好調頻狀態的練習，特別是，對那些手邊一直有大量事情要做，且需要快速、明確的決定，以及時時保持精微的掌控的族群。 如果你的工作讓你大腦疲勞、心智遲鈍，這個 Kriya 是一個卓越的練習。 練習 1 到 4 平衡了能量圈、肌肉和大腦。 練習 3 和練習 4 對大腦的平衡非常非常地好。 事實上，練習 3 可以被用來作為精神失衡者治療系統的一部分。 他們在做此練習時，可能會感到非常痛苦、想大叫。 但疼痛反應只是大腦需要調整部分的總記錄。 練習 5 至 8 致力於分解沉積物，並釋放由消化不良和高毒素所引起的緊張。 練習 9 和 10 開啟了頭部和肺部區域。 練習 11 整合了自己日常充滿挑戰的任務，將你的心理投射投向一個正面積極的專注點上。
第一部分
1. 輕鬆坐姿。將右手放在腿上，手掌向上。將左臂抬起 60 度角，手掌朝上，手指併攏。 伸展手腕，且張開手掌。
2. 保持手肘和脊柱伸直。 儘可能伸展手腕，它會給手肘帶來壓力。
3. 保持這個姿勢。6 - 12 分鐘
4. 結束：吸氣、呼氣，放鬆呼吸。
第二部分
1. 換手。 右臂向上，左手放在腿上。
2. 保持姿勢，6 - 12 分鐘
3. 結束：吸氣、呼氣，放鬆呼吸。
第三部分
1. 將雙臂抬高至60度角，將雙腕向外伸展，將手掌向上打開。
2. 寧靜地冥想能量的流動。 以這種姿勢靜靜地坐著，讓能量本身開始平衡你。
呼吸將會開始與能量流相對應。 吸氣和呼氣會找到自己獨特的模式。
3. 6 - 12 分鐘
4. 結束：吸氣、呼氣，放鬆呼吸。
第一部分
1. 再次將手臂抬高到 60 度角，並將拇指埋在拳頭裡。拳頭繞著手腕轉圈，保持手肘持續挺直。
2. 慢慢完成每一圈。 這些是非常簡單的練習、不要急著做，也不要有任何形式的壓力。3 - 6 分鐘
3. 結束:吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。
第二部分
1. 現在，雙手仍握著拳頭，將手臂與地面平行伸出。
2. 繼續繞拳頭，也開始繞前臂。3 - 6 分鐘
3. 結束:吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。
1. 輕鬆坐姿。將手臂伸展到兩側，與地面平行，手肘伸直。
2. 頸部保持中性平衡，不要使用強力的頸鎖。
3. 手掌伸平朝上，拇指靠在食指上。5 - 10 分鐘
4. 結束:吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。
1. 將手臂舉過頭頂，手臂接觸耳朵。拇指埋在拳頭裡。
2. 逐一拉伸每個手指，然後合上它。
伸直第一根手指，然後合上。伸直第二根手指，合上它。伸直第三根手指，合上它。
伸直第四根手指，合上它。 輪流完全打開每根手指。然後從第一根手指重新開始，再繼續。1 - 2 分鐘
3. 結束:吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。
1. 趴在肚子上，雙手放在肩膀下面。
2. 當你進入眼鏡蛇姿勢時，用手向上推，抬起胸部和下巴。
3. 把舌頭直直地伸出來，慢慢地透過嘴巴呼吸，又長又深。1 - 2 分鐘
4. 結束:吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。接著慢慢地讓自己解開這個姿勢放鬆。
1. 輕鬆坐姿。捲曲舌頭兩側，將舌頭伸到嘴唇外。
2. 透過捲起來的舌頭吸氣，透過鼻子呼氣。2 - 4 分鐘
3. 結束:吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。
1. 雙手放在膝蓋上，以輕鬆坐姿。將脊柱旋轉，並滾動到骨盆。2 - 3 分鐘
2. 接著換方向。2 - 3 分鐘
3. 結束：回正吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。
1. 輕鬆坐姿。把手放在胸前，掛在手腕上。向前滾動肩膀，保持手腕和手在前面放鬆。2 - 3 分鐘
2. 結束：回正吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。
1. 把腿伸直到前面。雙手放在臀部後面的地面上。
2. 交替抬起每條腿，將膝蓋抬至往鼻子的方向前進，然後放下。中途不要彎曲膝蓋。
2 - 3 分鐘
3. 結束：回正吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。
第一部分
1. 坐在蓮花的盤腿姿勢中。將手交織在後面，頭點地。
2. 舉起雙臂，伸展。平靜地停留此處。2 - 3 分鐘
3. 結束：回正吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。
第二部分
1. 保持在同一位置，唱著：Healthy am I, Happy am I, Holy am I ( 我很健康，我很快樂，我很神聖）。2 - 3 分鐘
2. 結束：回正吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。
1. 保持蓮花坐雙盤姿勢，並將手臂與地面平行地伸展。
2. 將手指交織在一起，將食指一起伸出，指向正前方。保持脊柱挺直，手肘伸直。
2 - 3 分鐘
3. 結束：回正吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。
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