這十個能量身體是：
靈魂體 Soul Body
陰性（負面）心智體 Negative Mind
陽性（正面）心智體 Positive Mind
中性心智體 Neutral Mind
生理身體 Physical Body
光圈 Arc Line
能量圈 Auric Body
生命能量普拉那體 Pranic Body
精微體 Subtle Body
光芒體 Radiant Body
1）伸展式。仰臥，雙臂放在身體兩側。將頭和腿抬高六英寸（約20公分），手掌相對距離約六英吋（約20公分），稍微高過於臀部位置，以在丹田上方積聚能量。手指指向腳趾方向，讓你的眼睛集中在腳趾尖上，做火呼吸。 1-3 分鐘。
2）鼻子靠近膝蓋。將膝蓋放在胸前，雙臂環繞膝蓋。將鼻子夾在膝蓋之間，然後開始火呼吸。 1-3 分鐘。
3）消除假我。坐在獨身式或輕鬆單盤坐姿中。將手臂舉上到 60° 角。將指尖捲曲到手掌墊上。拇指在頭頂上方相互對準。閉上眼睛，注意力集中在頭頂上方，做火呼吸。 1-3 分鐘。結束時，吸氣，在頭頂上方將指尖觸碰在一起。呼氣並應用根鎖。吸氣並放鬆。
備註：消除假我手的姿勢，更標準的做法是，大拇指向外，大拇指邊緣與手臂平行。
4) 生命神經伸展式。雙腿分開，坐下。雙臂舉過頭頂，吸氣。然後呼氣，向下伸展並抓住左腳的腳趾。吸氣，回中間直起；然後再次呼氣並向下伸展到右腿上方並抓住腳趾。持續 1-3 分鐘。
5) 生命神經伸展式。繼續保持坐著，雙腿分開。抓住雙腳的腳趾，向下伸展時呼氣，拉長脊柱，將胸部帶到地板上，頭部跟隨在最後。坐回正起來時吸氣。持續 1-3 分鐘。
6）輕鬆坐姿騎駱駝式
姿勢：坐在輕鬆單盤的姿勢。用雙手抓住前面的腳踝或外小腿。
呼吸與運動：吸氣。臀部往前滾動，脊椎向前彎曲。然後呼氣，向後滾動臀部，向後彎曲脊椎。保持頭部水平，手臂伸直，完成後放鬆。1～3mins
7）岩石式騎駱駝式
姿勢：坐在腳跟上。雙手平放在大腿上。
眼睛：專注於第三眼。
呼吸與運動：吸氣時向前彎曲脊椎，呼氣時向後彎曲脊椎。1～3mins
8）脊柱旋轉
姿勢：仍然坐在腳後跟上，抓住肩膀，手指在前，拇指在後。保持肘部高度，與地板平行。
呼吸與運動：吸氣向左扭轉，呼氣向右扭轉。不要反轉。1～3mins
9）肘部升降機
姿勢：像上一個練習一樣抓住肩膀。
呼吸與運動：吸氣向上抬起肘部，使手腕在脖子後面碰觸。呼氣並將肘部降低至肩高，然後重複。1～3mins
10）手臂幫浦
姿勢：仍然坐在腳後跟上的岩石式，手指交叉，使用金星鎖。1～3mins
呼吸與運動：吸氣並將手臂向上伸展過頭頂，然後呼氣並將雙手放回膝蓋。1～3mins
11) 交替聳肩
姿勢：坐在輕鬆單盤坐姿中，雙手放在膝蓋上。
呼吸與運動：吸氣並向上聳起左肩。呼氣降低左肩，並同時抬起右肩（1 分鐘）。反轉呼吸，這樣當你向上聳起右肩時吸氣，當你聳起左肩且降低右肩時呼氣（1 分鐘）。
12）聳雙肩
姿勢：輕鬆單盤坐姿，雙手放在膝蓋上。
呼吸與運動：吸氣並聳起雙肩，向下放鬆呼氣。
13）轉頸
姿勢：雙手放在膝蓋上，保持輕鬆單盤坐姿
呼吸與運動：吸氣並將頭轉向左側，呼氣並轉向右側，就像搖頭說“不”一樣。持續（1 分鐘）。然後倒過來，吸氣時向右轉；呼氣並向左轉。持續（1 分鐘）。
14）青蛙式
姿勢：下蹲，使臀部位於腳後跟上方。腳跟接觸在一起，並保持離開地面。將指尖放在膝蓋之間的地面上。保持頭向上。
呼吸與運動：吸氣，伸直雙腿，保持手指著地，頭向下。呼氣，然後蹲下，頭面向前方。吸氣和呼氣應該有力。繼續這個循環。54次。
15）大休息
16) 拉亞瑜伽冥想（Laya Yoga Meditation）
這是一個 3-1/2 週期的冥想。隨著呼吸，觀想聲音從脊椎底部盤旋上升到頭頂，繞三圈半。
姿勢：輕鬆單盤坐姿，雙手放在膝蓋上，呈智慧指印 Gyan Mudra（拇指和食指碰觸併攏）。
曼陀羅Mantra：唱 Ek Ong Kaar（呃）Sa Ta Na Ma（呃）Siree Wha（呃）Hay Guroo。在 Ek 音上收丹田。在每個最後的“呃”時，用力向上提起橫膈膜。 “呃”的聲音更像是振動橫隔膜的有力運動，而不只是單純發音投射出聲音。在 Hay Guroo 上放鬆丹田和腹部。11～31 mins
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