針對大腦額葉的昆達里尼瑜伽 （ Kundalini Yoga for the frontal lobe of the brain ）

 

1. 輕鬆坐姿，雙手放在膝蓋上。 胸部向外擴張，肩膀向後。 保持這種姿勢，開始振動臉的前部，使用非常快速和短的上下振動動作。 試著只移動額頭。 呼吸會自行調整。 持續 8-9 分鐘。 這個練習叫做 Mastak Subhaee。 它的作用是改變和更新大腦中的灰質。

2. 雙手放在膝蓋上，保持輕鬆的坐姿。 開始滾動頭部，轉動脖子，呈現橫向的八字形。 下巴隨著每個圓圈，向下回到胸部中央，一個完整的動作重複兩個圈。 確保在頭部的每次轉動以相同的時間，進行有力和穩定的練習。 以適度的步調持續 3分鐘，然後最後靜坐 30 秒。 這個練習叫做 Infinity Kriya 無限的 Kriya。 它非常強大，必須謹慎而且有意識覺察地進行。 效果是平衡中耳，進而影響清晰和有意識的思維。

                                                          

3. 仍然保持在輕鬆的坐姿中，將手臂從身體兩側伸到肩部水準，雙手握拳，拇指在外面。 吸氣，將兩個拳頭放在肩膀上方，同時儘可能用力地伸展肘部，活動你的二頭肌。 回到呼氣時的原始位置。 持續這個動作 9 分鐘。 Sukhmanee Sahib 的音樂磁帶伴隨著課堂上的這個練習。

4. 保持輕鬆的坐姿。 繼續聽 Sukhmanee Sahib，以 45º 角向前和向上伸展手臂，手掌朝下，雙手手指緊靠在一起。 在這個位置上，開始以非常短的側向動作儘可能快速地搖頭。 連續搖晃頭骨 1 分鐘。 吸氣並放鬆。

Sa Ta Na Ma Kriya 改變脊髓液和大腦灰質灰質 （ Sa Ta Na Ma Kriya to Change the Spinal Fluid and Gray Matter of the Brain ）

 

 

這是一個完整的生理身體活動。 讓手部和腹部一體同步舞動。 練習這個冥想的時間不要超過 11 分鐘。 據信，5-7 分鐘後，它會改變大腦的脊髓血清和灰質。 

練習：

姿勢：輕鬆坐姿，脊柱伸直，頸部微微脖子鎖。 

手印：手臂在身體前方。 彎曲肘部，在胸部水平處形成直角。 右前臂放在左前臂上面。 

曼陀羅 Mantra：用強而有力的氣聲唱誦 Sa Ta Na Ma。 

動作：開始移動上下手臂，像脈衝一般，大約六七公分的短距離上下動作。 隨著曼陀羅的每個字聲音，手臂向下移動，同時腹部收入。 重複曼陀羅以及手臂和腹部的活動，都應該是同步的。 有力量，快速協調地移動手臂和腹部舞動。 快速而具力道。

持續 5-7分鐘。 不要練習超過11分鐘。 最後，深吸氣、呼氣和放鬆。 

評論：影響宇宙的是你的光芒，而不是你。 是點燃的棉線頭和蠟燭的光芒，造就了光明。 這就是這種練習所要表達的。

平衡頭和心的Kriya ( Kriya to Balance the Head and the Heart )

 

1）輕鬆坐姿，雙臂從肩膀伸向兩側，手腕90°角板起來彎曲，手掌朝外，手指併攏在一起。 動作分為4個部分，從起始位置（A）開始。第二個動作旋轉手腕，使手指筆直指向前，來到(B)位置。第三個動作，返回到原始位置（A）。第四個動作再次旋轉手腕，使手指直接指向後，為（C）位置。 肘部會跟著手腕一起旋轉。 以每4秒一個完整週期的節奏移動。 保持手臂伸直，持續 6-7 分鐘，在A位置吸氣，在B和C位置吐氣。 這個運動改變了腦脊液的化學成分。

2）仍然處於輕鬆坐姿。將手臂依然伸直到兩側，手板起手掌朝外，這是位置（A）。 在練習的第一部分，吸氣時手臂抬起，形成一個弧線，手掌交叉在頭頂的前面，不要碰觸。這是位置（B）。 吐氣時將手臂降低到原來的位置，然後在吸氣時再次抬起手臂，這次位置往後些，在頭頂微後方，是位置（C）。 強而有力繼續動作。當處於位置A時，始終保持手臂與地板平行。 繼續 1-2 分鐘。

3）站起來，在練習2的手臂運動中，加入烏鴉式的深蹲。 當你呼氣時，進入烏鴉姿勢，蹲下，膝蓋在胸前，腳底平放在地板上，這是位置（A）。 當你吸氣時，將手臂舉過頭頂。進入站立姿勢。 然後繼續以烏鴉姿勢交替蹲下，以每動作1秒的速度蹲下和站起來，持續 3-4 分鐘。

此篇 Kriya 選自 年輕和快樂的昆達里尼瑜伽 （ Kundalini Yoga for Youth and Joy )

JAI TE GANG

 

勝利的曼陀羅。 這個 shabd 帶來了力量、勇氣和靈感。 據說它以無敵之劍的力量切斷你的業力並消除消極情緒。 Yogi Bhajan 說，無論有什麼力量在起作用，它都能給任何人帶來勇氣、砥礪和自尊。 當你躺著、坐著和站著誦讀它時，它的力量對你的影響會有所不同。 「一旦你讓這個 shabd 圍繞著你，你的所有事就作完了。 它會跟著你。」 YB 

Khag khanda bihandaang khaldala khandaang at ran mandaan barbaandaang 

Bhuja daanda akhandaang tej parchandaang jot amandaang bhan parbhaang 

Sukh santaa karnaan durmat darnaan kilabikh harnaan as sarnaang 

Jai jai jag kaaran srist strit ubaaran mam prtipaaran jai tegang 

劍突破並切斷了身體和心智的惡魔。 這種美麗而強大的武器裝飾了這個生命的戰場。 它是手臂的延伸，牢不可破，速度非常快；它令人敬畏的輝煌甚至掩蓋了太陽。 它保護聖徒的和平與幸福，並摧毀任何強大的負能量。 它抹去了我懷抱的消極和罪惡感。 我尋求它的庇護。 讚美，讚美整個世界偉大的作為者，創造的救世主，我的偉大保護者，讚美劍！ 

Jai = Victory 勝利

Te = 生命 - "tej", "taal" 

Ang = 自我，這個身體

Te Gang - 成為無限光和力量的一部分

JAI TE GANG 帶來豐盛、帝王的尊嚴

用這個Shabad誦讀包圍自己，將帶來保護、豐盛、皇者氣息和優雅，並將突破業力障礙。 

由Guru Gobind Singh Ji 撰寫，包含在Dasam Granth中，這個shabad呼喚並向神聖之劍的力量頂禮，它代表著威嚴和力量，可以消除黑暗和消極，並用光明、榮譽、豐富和恩典取代它。 Guru Gobind Singh 的經文直接作用於光芒能量體（第10個身體）。 

1989年5月7日，Siri Singh Sahib Ji談到了Jai Tay Gang shabad：「這個shabad是錫克正法的一部分。 這個沙巴德是錫克國度成為皇室的根本原因。 你唱這個shabad，聽這個shabad，與這個shabad有關，從乞求貧窮的碗中，你將擁有皇室、帝國的尊嚴和恩典，這將是神的禮物。」 

白天或晚上聽這個沙巴德，讓自己沉浸在這種徹底轉換的能量中，或者每天背誦11次作為冥想。

Bundle Money Kriya ( 大把金錢 Kriya )

翻譯自Mandev Kaur 教導練習

雙手合掌，兩掌施予同樣的壓力，左右手大拇指碰觸在一起，但不交叉。

聆聽 Har Singh Nar Singh，你的手跟著音樂節奏移動，非常快速的節奏。動作會像是活塞一般，這樣你就不會感到疲累。

眼睛1/10開，望向鼻尖。

手部的動作將提升你的腺體分泌和整體化學成分。

如果你正在尋找新的工作，如果你想賺更多的錢，或者你只是想增加生活中的財富之流，妳可以練習這套大把金錢 Kriya。

建議每天練習11分鐘。可以在日出前練習2.5小時。

讓你成為一個更健康、快樂、富足的你。

HAR SINGH NAR SINGH

 這個曼陀羅讓你成為邪惡的征服者。 它對能量的演化和男性（主動）能量的力量起了作用。 「Singh」一詞源於梵語「Sinha」，意思是獅子。 Guru Gobind Singh授權將其用作所有錫克男子的姓氏和頭銜，從而作為他們獅子般的戰士天性。

Har singh nar singh neel naaraayan.

Guru sikh guru singh har har gayan

Wahe guru, wahe guru har har dhiayan

Saakhat nindak dusht mathaayan

保護者上帝照顧著宇宙。 

那些生活在神的意識和力量中的人，誦讀Har Har冥想，

在Wahe Guru冥想中，並活在這種狂喜裡。 

那些振動神之名並與神有關的人，所有的業力都被清除了。

蘇菲 Chandra Kirin Kaur 簡介

 

師資

蘇菲 Chandra Kirin Kaur 

KRI level1、Level2、Level3 昆達里尼瑜伽教師認證
昆達里尼瑜伽國際覺知孕育教師認證
昆達里尼瑜伽國際光芒兒童教師認證
昆達里尼瑜伽國際療癒師認證
昆達里尼瑜伽國際癮症療癒師認證
昆達里尼瑜伽國際銅鑼師認證
喜馬拉雅山瑜珈教師認證（印度）
國際標記細胞療癒師 Leve1、Level2 認證
埃及肚皮舞學校國際 MCPB 認證
國際神聖舞蹈訓練工作坊（法國）
國際旋轉舞蹈工作坊訓練（印度普內）
印度寶萊屋舞、古典舞婆羅多工作坊訓練（印度）