過去10年來教學中，其中感到最遺憾的，是全球有這麼多既豐富和淵博的昆達里尼瑜珈的書籍，連給初學者最基礎的，因為是英文，所以不懂英語的昆達家人，這些書都不能為他們服務。
感恩Guru 的恩典，現在因緣俱足下，Wahe
Guru 山莊終於可以開始實踐這多年的心願。目前 Wahe Guru已翻譯完成《如蝴蝶般飛翔》、《必需元素》、《大師的觸碰》、《奎亞》、《療癒之波浪》、《身心靈健康手冊》、《神聖體式》、《japji》、《心之嚮導》等書籍。
這真是一本讓人讀來愉快的書！現在這個時代，兒童自出生開始，就被不健康的刺激包圍，瑜伽練習能夠為這些孩子提供機會，獲得內心的平靜、專注和自信。
——John Robbins 《新美國食譜》（Diet
For A New America）作者、《國際地球拯救》（Earthsave
International）執行總監
這是一本超級迷人的兒童瑜伽書籍，真是一份奇珍異寶。這些迷人的圖片和故事會激勵大家共同參與，無論是父母還是老師都將享受Shakta
Kaur編撰的這本書，一代又一代的兒童必將一次次地永遠珍愛它！
——Shakti Parwha Kaur
Khalsa 《昆達里尼瑜伽：永恆能量之流》（Kundalini Yoga: The Flow
ofEternal Powever）作者
對自我和世界的良好感覺是每個人與生俱來的權利，瑜伽的確是一條道路，可以讓人體會到自我價值和中心意識。我推薦《如蝴蝶般飛翔》這本兒童瑜伽書籍，它可以作為一本非常棒的教學工具和瑜伽介紹。
——Barbara Glasser 帕克山兒童劇場（The
Children‘s
Playhouse of Park Hill）校長作為一名獨立的英文教師和一位家長，我強烈推薦《如蝴蝶般飛翔》這本書。通過甜美易懂的語言，Shakta
Kaur Khalsa分享了她作為瑜伽教師20年來獲得的海量知識和瑜伽練習，你和你的孩子們必將愛上它！
——Sara Dougherty-Jones 八年級英語教師以及兩個孩子的母親
最終！一本專為兒童打造的通俗夢幻的兒童瑜伽書籍面世啦。Shakta
Kaur Khalsa通過故事、音樂和安靜時光的串講，組成了這本充滿輕鬆愉快的兒童瑜伽書籍。書中還包含年輕學生練習瑜伽體式的精美照片，能夠指導讀者有效閱讀。本書還特別考慮到了幼兒的理解力，能夠讓父母與兒童一同閱讀和學習。年紀較大的兒童可以通過照片的引導，獨立閱讀掌握。如果你想對瑜伽體式動作感興趣，獲得自尊、樂趣並且平靜身心的話，這本書無論對於教師還是家長來說，都必不可少！
The
Essential Element Reviews
《必需元素》書評
在Jot Singh介紹Yogi Bhajan的核心教學內容：清晨薩達那（Sadhana）的第一本書推出後，得到了以下評論。
「薩達那（Sadhana）是靈性修煉的基石。本書中，SS
Jot Singh Khalsa完整地介紹了薩達那（Sadhana）的內容，並分享了他數十年練習薩達那（Sadhana）後得到的智慧。他在本書中闡述了開始並堅持練習薩達那（Sadhana）會遇到的生理，心理，情緒和靈性上的障礙。本書對於致力於練習薩達那（Sadhana）的練習者而言是本不容錯過的指南。」
——Sardarni Guru Amrit Kaur
Khalsa, Siri Sikdar Sahiba，國際錫克達摩組織（首席靈性開啓官）
「如果你聽說過每日薩達那（Sadhana）練習，想要瞭解更多情況；如果你已經在練習薩達那（Sadhana），需要得到更多的啓迪；如果你練習薩達那（Sadhana）無疾而終，要想有動力重新開始；或者你想要向接受過瑜伽大師教誨的薩達那（Sadhana）大師學習，那麼這本書很適合你。《必需元素》巧妙地結合個人經驗和各種靈性生活和清晨薩達那（Sadhana）的技巧。我向各位讀者強烈推薦本書。」
——Mukia Singh Sahib Guruka
Singh Khalsa，Sikhnet創建者和總裁
「薩達那（Sadhana）的關鍵在於融合。你在練習薩達那（Sadhana）時，你是為自己而練習，從而能讓練習薩達那（Sadhana）的體驗貫穿你一天的生活。而這個練習需要日復一日，持之以恆。本書給了我們啓迪，教會我們如何堅持這種基礎練習。」
——Singh Sahib Gurudev Singh
Khalsa，Sat
Nam Rasayan療癒法療癒師和教師
「薩達那（Sadhana），從準備，練習到回顧，是一整套的冥想。它能徹底改變你的生活，拯救你的靈魂，喚醒你內心之光。Jot
Singh殫精竭慮，總結了瑜伽同仁的經驗和Yogi
Bhajan的智慧，最終的結晶是這本小而美，具有啓迪意義的指南書，它能幫你過好你的生活，並通過練習薩達那（Sadhana）來做到這一點。對於剛接觸昆達里尼瑜伽（Kundalini
Yoga）的學生，這是一本很好的指南。對於昆達里尼瑜伽（Kundalini
Yoga）教師，這是一本信得過的指南，它能幫助你自己的瑜伽教學與全球瑜伽教學接軌。」
——Singh Sahib Shiv Charan
Singh，Karam
Kriya學校創辦人
1. Why
do morning sadhana? 為什麼在清晨修習薩達那（Sadhana）？
2. What
to expect and why commitment is critical 你將有什麼樣的收穫以及為什麼堅持是非常重要的？
3. Balancing
life‘s responsibilities 平衡生活中的責任
4. Preparation
and focus 準備和專注
5. When,
where, what, how and with whom to practice
練習的時間、地點、內容、方式和對象
6. Guidelines
for a perfect morning sadhana 完美的清晨薩達那指南
7. Sadhana,
Aradhana and prabhupati 薩達那，態度和精通
8. Enhancing
the possibilities and keeping your spirits high
增強可能性並保持精神高昂
9. Valuable
resources to support your journey and transformation 支持個體生命和轉變的寶貴資源
10.Assuring
your prosperity 保障你的富足
11. Yogic
food recipes to support your steady practice支持個體穩定練習的瑜伽食譜
12.「Sadhana Jewels」 from Yogi Bhajan Yogi Bhajan 的薩達那寶石
13. Testimonials
from longtime sadhana practitioners 來自長期薩達那練習者的證言
14.
Resource 各種資源
15. Appendix:
The Aquarian Sadhana chants
附錄：水瓶年代的薩達那唱誦練習
16. Glossary
of Terms
術語集
17. Endnotes 備註
《序》
早些年，Yogi
Bhajan到美國教學後，我曾有幸跟隨他學習。那時候我還很年輕，完全沈浸在昆達利尼瑜伽的世界里，每天都花好幾個小時，學習和練習Yogi
Bhajan教導的內容。昆達利尼瑜伽一直是口口相傳，這一傳統即便沒有上千年，也有幾百年的歷史了。那個時候，我們都很有耐心地聽同學們和老師們講述Yogi
Bhajan教授的內容。學生們會做筆記，畫動作圖，然後傳給沒去上課的同學們看。我很感謝Gurucharan
Singh，虔誠地將這些奎亞都收集起來，並整理出版。這一神聖、並且曾經神秘的科學被記錄出版在某種意義上，是一次革命性的進步，在整個昆達利尼瑜伽史上是從未有過的。每一篇奎亞的寫成、「Beads
of Truth」雜誌通過郵箱進行傳播、「Intermediate
Manual」的出版和普及，都擴大了對瑜伽的宣傳，都讓人們感到無比興奮。我們已經整理出這麼多令人驚嘆的奎亞！我想要把它們全都練習一遍。當然，這也讓我花費了過多的時間。我那時候覺得，只要我有了瑜伽教材，我就能夠在剩餘的生命中，一直練習。瑜伽的寶藏將永遠不會消逝或是變老，而我，就像是找到了藏匿寶藏的安全之所。
這本偉大的教材當中，包含了很多來自「Intermediate
Manual」（中級教材）的奎亞，以及以前從未出版過的奎亞。書中一些瑜伽模特，是Yogi
Bhajan學員-教師的後代。
Yogi
Bhajan的第一場演講也在這本書里得到了重新整理。我很愛這場演講，每次都會拿出一部分來進行閱讀。即便是在過去了44年之後的今天，這些演講讀起來仍然很有趣，其中蘊含的精神永不過時。早期的時候，Yogi
Bhajan的誠實，以及講義中包含的主旨都非常明晰。而後來，他的演講開始變得不再正式，會講述他見過和咨詢過的很多人的奇聞異事，以及很多對時事的分析和來自印度的教學故事。我能從演講的最開始，就體會到他一針見血的分析。他非常樂意將這些警鐘式的真理轉換成他特有的方式，讓我們有所感悟。
我希望你能喜歡這本教材。我祈禱通過這些奎亞練習，你能獲得提高。並且我知道，我還會再次練習其中的一些奎亞的。
《前言》
在關於古時瑜伽的記載史中可以看出，在很久以前，即大約40000年前，出現了人類歷史上的黃金時代。在當時，關於瑜伽技巧的知識在整個文明社會中得以傳播。為了保障並且提高人們的健康水平、幸福感和生活質量，這些知識被廣泛應用。這個黃金時代持續了相當久的時間，但是在大概26000年以前，由於受到戰爭和自然災害的影響，漸漸走向沒落。瑜伽技巧知識在專業領域和學術學派中變得四分五裂，這些專業領域和學派都只掌握了瑜伽的部分知識。在很長的一段時間內，瑜伽信徒、梵學家、先知和學者都需要退回到喜瑪拉雅山地區，以獲得保護和隔離。直到500年前，當時的一些人，例如Baba
Siri Chand和Guru
Nanak，為了新的生活而試圖再次喚起對舊知識的認識，並將人們的日常生活也囊括在知識之中。
在這樣的歷史傳統中，昆達利尼瑜伽大師Yogi
Bhajan於1968年從印度北部來到西方。自來到西方之後，他一直未曾間斷地進行授課，將昆達利尼瑜伽教授給別人。授課已經成為他以瑜伽為基礎的生活的一部分。他創辦了3HO組織-Healthy(健康)，Happy（快樂），Holy（神聖）組織。
3HO是一個非常開放的組織，面向所有希望嘗試昆達利尼瑜伽式生活方式的人開放。這裡的成員共同嘗試實現瑜伽的目標：健康，快樂並且神聖地生活。
Yogi
Bhajan的思想在整個世界範圍內、也在人類歷史中廣為流傳，也正是這位大師的思想激發了我寫此書時的很多靈感和想法，我在此向大師致謝。另外，我還要感謝幾個人，在完成此書的過程中，他們做了很多具體工作，例如打字、繪製圖畫以及提出批評意見：首先是我的夫人，Simran
Kaur，接下來是Evelyn
Horsch，Roswitha
Hecke，Sonja
Elisabeth Noy，Inka
Devi， Dharam Kaur，Andres Kohlbach，Hari Jiwan Kaur，Siri Simran Kaur和Sat Hari Singh。
這本書是從「靈光一現」的一個念頭開始，並由此延伸而來。我感到十分驚奇的是，那些遠古時代的昆達利尼瑜伽是怎樣完美展現出來，又是怎樣圍繞舊日那些知識豐富自身的。而現如今，這些知識已經以嶄新的形式展現出來。
另外，在古代，人們並不知道肝經構成了一個以生殖器為中心的環線，然而在當時，當人們將雙手緊緊地壓在恥骨之上時，是怎樣理解這些保護肝臟的動作的呢？從當時已有的運動學原理中，人們或許並未得知，使足部得以伸展的肌肉活力跟腺體息息相關。如果沒有更深層的瞭解，人們在當時便不可能解釋,為什麼昆達利尼瑜伽中那些保養腺體的動作常常在腳趾或者伸展的足部上進行。
另外，古時就已經存在的、近代又一次重新興起的占星術也能夠幫助我們，運用身心聯繫的知識來解釋傳統的健康思想。很多古老的瑜伽生活准則都可以用現代西方的自然療法思想進行解釋和體會。
我希望將這本書獻給昆達利尼瑜伽大師Yogi
Bhajan，並且通過此書表達對其的感激之情。他將自己深不見底的淵博知識教給西方世界的所有人。大師認可了本人在此書中進行總結、概括得出的系列練習動作，並且為此書附言:
Der
Körper streckt sich nicht von allein. Ungestreckt wird er spröde, was Schmerzen
und Krankheiten verursacht. Um die Gelenkigkeit des Körpers zu erhalten, ist es
notwendig, ihn zu stricken. Indem man die Nerven streckt, steigert man seine
Ausdauer, indem man das Drüsensystem
stimuliert, erhält man seine Gesundheit, und indem man das Blut und das
Kreislaufsystem reinigt, sichert man sich ein langes Leben.
Das
Unibersum hat uns das Leben geschenkt, und das Beste, was wir tun können, ist,
es zu lieben und glücklich
zu wenden. Der königliche Weg zum inneren Licht läßt uns die Einheit mit allem,
was ist, erleben. Im Kundalini-Yoga entfalten wir unsere schlafende Energie, um
ein erfülltes,
intuitives und vortreffliches Leben zu führen
in einer normalen Lebenssituation als Teil dieser Welt.
(15.
Mai 1989)
（譯文：身體並不是本來就伸展著的。如果沒有伸展開，就會變得容易折損，並由此引發身體的病痛。如果要使身體變得靈活敏捷，那麼將其舒展開是十分必要的。通過舒展神經，人們會提高自身毅力；通過激活腺體系統，人們能獲得健康；通過清潔血液和循環系統，人們能確保長壽。
宇宙賜予我們生命，我們能做到的最好的事情就是熱愛生命並且幸福地生活。這條通往內心之光的「威嚴的道路」使我們感受到世間萬物的統一。在昆達利尼瑜伽中，我們發揮沈睡的能量，使我們能夠在這個世界上的日常生活場景中，度過充實、直觀、美滿的生活。
1989年5月15日
我的希望是，這本書能在當下這個喧囂但美麗的時代，帶給人們一段金色的時光，一絲健康，幸福和「解脫」。
Satya
Singh
1990年秋，作於漢堡。
昆達利尼瑜伽旨在促進身體各個能量通道的能量流，其中最重要的一條能量通道就是經過脊椎的那一條。當脊椎沒有處於正確的位置時，能量通道就會受到阻礙，導致能量無法順暢流動。
練習昆達利尼瑜伽時，保持正確的脊椎位置，我們就能體驗到神聖體式。我們經常被要求「脊椎伸直」，但只要位置正確，脊椎自然就直了。我們感覺到的「直」不過是感覺能量能夠直線移動。脊椎本身就是一系列平衡的曲線，各個曲線之間必須保持均衡，以確保能量通道從尾椎貫穿至頭頂。
神聖體式就是要與身體構造和諧相處。通過訓練和強化內部肌肉，預防偏差，正確支持脊椎。運用相關肌肉保持體式，緩解不必要的緊張。神聖體式鼓勵最大限度地運用身體的主要關節，肩膀和臀部，讓脊椎在前屈、後屈和直立時同樣保持正位。
當脊椎處於神聖體式時，你與地心引力乃至地球強大的電磁力就能和諧共處。這會緩解拉伸，讓練習變得輕鬆。
神聖體式可讓靈魂體驗更高層次的覺知狀態，低層氣輪的活力和高層氣輪的智慧融入內心，使你與自己神聖的本質融為一體。
瑜伽是一種終身學習。每個人的身體都不盡相同。每個人的訓練和能力也千差萬別。我們提供本書旨在幫助大家在瑜伽道路上前行。這不是初學者用書，儘管初學者也能從中受益。我們希望大家能根據自身能力來決定使用書中的練習和指導。不要加重已有傷勢。
這些練習的益處源於數個世紀之久的古老瑜伽傳統。練習效果會因身體差異、練習的正確度和頻率有所不同。作者與出版社對個人使用信息不負任何責任。和所有無監督練習項目一樣，各位在使用本書時自負全責。若對練習的適用性有任何疑問，請咨詢你的醫師。
心之嚮導 (The Heart Rules)
在體位法、呼吸法和冥想中，你將探索如何讓心來領導，讓你的心通過優雅、愛、高尚和真理來統御。學會如何運用技巧和自信，來安全地進入更加挑戰的體位法。學習如何與心同在、平衡你的頭部，並向著大地母親紮根。允許自己有平穩的頭腦，並用心生活！
《 分享》
*北京二姐：以前我只做冥想，因為覺得自己身體僵硬又有傷不適合做體式，但上完課我再也不害怕做體式了，原來做對的體式身體是更輕鬆舒適的。
*北京巧笑：我以前學習跳舞，後來又學了哈達瑜珈和昆達里尼瑜珈，我上了很多課，拜訪了很多老師，我終於在這個課上找到了放之四海皆準的身體法則。這就是我想學習的，沒有一個老師講的這麼透徹又如此簡潔易懂。
靈魂的冥想：Japji日常練習和學習工具產品資訊
Sat Nam!
我是Snatam Kaur，我與Spirit Voyage、3HO International、Kundalini研究所、SikhNet和Sikh Dharma合作，提供特別為Japji準備的40天全球早課。Japji，是錫克教的創始人Guru Nanak給予我們的神聖誦文。 在昆達利尼瑜伽，我們每天早晨誦讀Japji作為寶瓶年代早課的一部分。 還有許多來自Siri Singh Sahib, Yogi Bhajan關於Japji的美好教導。 然而，它可能是挑戰性的學習，我們希望這個全球早課幫助許多人了解更多關於Japji，也透過誦讀Japji獲得更多益處。
謙卑的，
Snatam Kaur
關於Guru Nanak 與Japji
關於Guru Nanak：
他是印度15世紀的聖人和先知，在Guru Nanak的詩歌和敘述中可以體驗到他的愛與和平的萬有訊息。Japji，是Guru Nanak的靈魂冥想，是他與”一”或者加爾三摩地(Jal Samadhi)融合經驗的直接傳遞。在河流底下三天後，Guru Nanak出現了，他分享他的願景: 所有的生命都可以接觸到那道光，無論他們的生活裡是否曾有神性的光進入。 Guru Nanak給了我們JapJi，讓我們的靈魂在誦讀這些神聖的詞語時醒來，作為體驗我們與自身神性融合的方式。
關於Japji：
Japji有40節，包括Mul Mantra，其次是38 Pauris，或稱步驟，並以一個叫Salok的部分結束。每節都有一個強大的療癒效果，特別是當我們每天誦讀這首神聖的經文時可以感覺的到。當我們注入這種正能量時，我們就重新模式化我們的大腦中的神經元。
Jap是重複，Ji是靈魂。透過每天重複誦讀JapJi，我們將我們的靈魂融入到Guru Nanak 所體現的萬有意識裡。這首奇妙的經文教導我們如何有意識的生活在這個星球上，而它探討的主題，包含聆聽、降伏(接受)、信仰、以及如何接觸我們內在無限的能量。 JapJi也鼓勵我們從一個愛的位置去練習，坐在宇宙的極性之中、完全的平衡和寧靜，並讓我們自己全心全意的應用在靈性紀律裡。當我們每次重複的誦讀它，我們通過它的振動來教導自己；我們甚至不必知道意義。在細胞層面上，我們正在改變我們自身存在的振動頻率。
“我們必須給自己一個恩惠。 Guru Nanak給了我們Japji。 Jap意味著重複，互惠的創造力。 Jap意思是當我們唱誦及不管我們唱誦什麼，它用身體、頭腦、靈魂來唱誦 ; Jap需要意識、智慧和個性；它需要靈魂，心靈和身體。 Ji是指靈魂、內在的自我、永恆的自我、卓越的自我、無限的自我，即所謂的Ji。Ji的能量就是萬有宇宙的能量，而Guru Nanak給了你靈魂的唱誦(Jap of the Ji)，這就是為什麼這個名字是JapJi。它是靈魂的唱誦，它被稱為多元靈魂，它被稱為無限靈魂。“〜Siri Singh Sahib，Yogi Bhajan，西元1985年4月16日
請問這些書有販售嗎？謝謝
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