伸展式可以矯正丹田，如果我們受傷或是生病，通常丹田都是歪斜了，我們可以用伸展式矯正它! 它對我們的身體有說不盡的好處，它讓全身的神經系統重新啟動，並且強化腹部，姿勢加上了火呼吸，更能讓我們生活更寧靜，身體系統重組以及淨化血液。它作用於丹田， 更建立了自尊!
練習昆達里尼瑜伽的你，想要充分掌握它嗎! 非常重要的！
我希望你能享受輕鬆愉快的伸展式。
（以下為中文文稿解說）
由GuruPrem的妻子， Simran Kaur 來示範這個姿勢!
今天我們來討論一下如何正確的完成伸展式(Strech Pose)，我們會給你一些工具和建議，來協助你更輕鬆地完成這個具有挑戰性的體式。
首先，正確地使用你的核心肌肉，你的核心肌肉在你的腹部，肚臍下方三指處，位於你的胯骨中間, 這些肌肉的後側連接著你的脊柱，並且開始的時候幫助你拉長背部及脊柱的底端，以及提升你的骨盆離地，都是靠這些核心肌肉完成的。
下一個我們要說的是頸鎖，頸鎖可以打開你的後頸部， 因此你的下巴可以微收，脊柱可以向上延展，我們可以做的是一種牽引力, 因此脊柱的下方被牽引, 脊柱的上方也被牽引, 這種牽引力可以幫助我們保持在伸展式上。
現在我躺下來，首先可以有一個觀想，想像地面有個鉤子勾住脊柱的下端，要向下拉，像這樣，所以真的要使用到腹部的核心肌肉，儘量的讓你的下腹部向下，也盡量的把下背部靠近地面，如果你的下背部在你抬起腿的時候會離地的話，這樣就不好了， 同時也給你的脊柱下端造成沒有必要的壓力，所以如果有那樣的情況的話， 你要把雙手放在你的臀部下，來保持你的背部的延展， 以便保持你的根鎖可以收住，你的下腹部可以往脊柱的地方牽拉， 所以你得到了一個伸展，並在脊柱下端得到一個基礎。
那麼身體的上方是如何呢？你需要讓你頭部穩定的肌肉， 基本上是你的脖子到上胸額到上背部， 我們需要調動這部分的肌肉來延展你的脊柱，並將頭部保持在離地面6英吋（約15公分）的地方， 所以建立一個穩定的基礎來這邊牽引(指著腹部)，頸部的肌肉是由這些大塊的肌肉來支持的， 這些肌肉一直延伸到你的主軀幹，你的腳離地6英吋（約15公分）， 頭也是6英吋，然後你再做火呼吸， 做這個姿勢會抖動，是很正常的， 因為你的神經系統在重新調整。
另外一個我覺得很有幫助的方法，實際上是來自於伸展式這個名字， 伸展式就是好像有人同時在你的腳和頭兩邊的方向拉伸， 但是你的核心肌肉，一定要在中間紮根，當你的核心肌肉能夠向下壓伸, 紮根在大地時， 實際上你的能量是向下壓的， 而(從下往上)回彈的能量實際上是像兩個方向走的（指頭和腳方向）， 所以你真的是同時被兩個方向延展， 這實際上是一個蜷伏式的聯繫。
再一次火呼吸(繼續示範)，你可能會注意到在這裏並沒有很多腹部的運動，火呼吸也比較緊張，那是因為你的腹部都處在比較緊張的狀態，這些都沒有問題。
這邊還有一些動作調整的變換跟大家介紹，是在做伸展式時可以採用的， 剛剛說過的， 雙手可放在你的下腹部， 這樣可以幫助你的下背部延展， 如果你要採用這樣的變換姿勢，我不想看到你的肩膀是向兩耳處聳立的，這種聳肩會讓你的胸腔緊張，脖子肩膀都緊張， 也不能讓心輪打開, 還有另外一個調整變換就是放下一條腿(輪流)或是屈膝(輪流)， 這些都是伸展式的變換式， 雖然有這些變換式，我還是希望你能做到雙腿離地的標準姿勢，盡力的做到你的極限，努力的鍛鍊你的太陽神經叢，就是聚積在這一個區域裡的神經， 強健你的核心肌肉，如果你必須要放下（雙腿）時你就放下， 然後再一次抬起你的雙腿繼續做， 如果那樣實在是超過你能挑戰的極限的話，那你就才選擇其中一個變化式來做. 我希望你能堅持住!
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