代謝與放鬆 Kriya（Kriya for Metabolism and Relaxation）

手臂抽動（Arm Pumps）

這個練習透過刺激甲狀腺與副甲狀腺，促進新陳代謝。這個姿勢同時也有助於消化。

姿勢：

坐於腳跟上。雙手十指互扣。

呼吸與動作：

結金星鎖（Venus Lock），雙臂向前伸直，與地面平行。

深深吸氣，然後閉息。快速將雙臂上下抽動 3 次，即雙臂直直舉過頭頂，再放回原來與地面平行的位置。

完成後吐氣，雙臂回到與地面平行。

抬腿

這個練習作用於丹田（Navel Point），並有助於消化。

姿勢：仰躺。

呼吸與動作：雙手十指互扣，結金星鎖（Venus Lock），置於頸後。

吸氣，將左腿抬起約 2 英尺（約 60 公分） 高。保持腿部伸直，腳尖向前伸展（Point the toes）。

持續做長而深的呼吸。