手印:坐在腳後跟上,跪坐,脊柱伸直。手臂向前伸直,與地面平行。 手掌保持水平,掌心面向地面,手指直指向前方。手臂與肩同寬。
動作:以以下方式在(a)和(b)位置之間交替:
從 (a)位置開始
Aadays (b) 舉起手臂到60度
Tisai (a) 將手臂回到平行地板向前伸
Aadays (b) 舉起手臂到60度
Aad (a) 將手臂回到平行地板向前伸
Aneel (b) 舉起手臂到60度
Anaad (a) 將手臂回到平行地板向前伸
Anaahat (b) 舉起手臂到60度
Jug-jug (a) 將手臂回到平行地板向前伸
Ayko (b) 舉起手臂到60度
Vays (a) 將手臂回到平行地板向前伸
持續動作,保持雙手和肘部伸直,不要彎曲,手指筆直向前伸展,下巴略微收,脊柱伸直。 這是以精確的節拍完成的,並投射出力量。
曼陀羅:Aadays tisai aadays,aad aneel anaad anaahat,jug jug ayko vays。 這個曼陀羅是連續單ㄧ音調的。 每個單詞都是單獨唱出的,每個單詞之間都有輕微的停頓,除了「 jug jug 」— 它作為一個單詞一起執行。 從丹田發聲唱誦。
眼睛:專注鼻尖。
時間:在課堂上,完成約23-1/2分鐘
結束:深吸氣,拉伸脊柱,並保持10秒。 呼氣。 再重複一次。 放鬆。
評論/效果:這個手印將幫助你擺脫恐懼。 恐懼是所有情感補償的原因 — 這是許多人格不平衡和行為問題的原因。 一個正常人有十六到二十個分裂的個性。 這些是我們為應對生活而創造的個性。 當你和一個人說話時,你常不知道你到底在和誰說話。 這種冥想將有助於矯正這個問題。
這個曼陀羅是對無限上帝的致敬。
它的含義是:
Aades tisai aadays. Aad aneel anaad anaahat jug jug ayko vays.
— Guru Nanak,Siri Guru Granth Sahib,第7頁(Japji Sahib 的第 30 段落)我一次又一次地向神致敬。 神是原始和純潔的,有未知的開始,祂不能被毀滅,祂歷代都保持不變。
透過練習,這個曼陀羅可以賦予你大成就超能,靈性力量。這種冥想的次要效果是,透過坐在腳跟上,你可以幫助消除任何消化問題。
慢慢地去進行這個冥想。 一開始不要做得太過分,因為這可能會讓你太飄。
Yogi Bhajan 1996年7月30日-課程
沒有留言:
張貼留言