Long Ek Ong Kars 長唱誦

幾十年來，除了成為「 寶瓶薩達納」的一部分之外，在 Yogi Bhajan 生日那天（8 月 26 日），他在世界各地的學生都會練習特別的 2.5 小時的「Long Ek Ong Kars」靈修薩達納。以下是有關此曼陀羅 / 冥想的更多信息：

它也被稱為「長唱誦」、「清晨喚醒」和「Adi Shakti Mantra」。據說它可以平衡所有的脈輪，打開太陽神經叢，將你從時間和業力的循環中解放出來，並將你與神聖結合起來。

以下是 Yogi Bhajan 對這個曼陀邏的評語：

「 這個曼陀羅被稱為寶瓶年代的 Ashtang 阿斯坦曼陀羅。它將打開太陽神經叢，進而為太陽中心充電。這個人將與宇宙能量聯繫起來，從而於時間和業力的循環中解放出來。那些默默地冥想這個曼陀羅的人將為他們的太陽中心充電並與神聖合一。這就是為什麼我告訴你，我們應該禪修和持誦此曼陀羅。」 ～瑜伽士 Yogi Bhajan

「所有的曼陀羅都是善的，都是為了神性的覺醒。但這曼陀羅在這次非常有效。所以我可愛的學生，按照我師父的意願，我教你最偉大的神聖鑰匙。它有八個槓桿，可以打開時間之鎖，也是八個振動。因此，當用頸鎖唱這句曼陀囉時，在普拉納（prana）和阿帕納（apana）與sushmuna 相遇的地方，這種振動打開了鎖，從而使人與神聖合一。」

「這個曼陀羅有八種振動，描述了神的榮耀。大師如此說道：「在太陽升起前兩個半小時的時間段內，當通道最清晰時，如果以甜美和諧的方式唱誦曼陀羅，你將與上主合而為一。」 ～ Yogi Bhajan

姿勢：

簡單坐姿，並進行頸鎖。雙手結智慧手印，或放在膝上結佛陀手印。保持確切的頸鎖（jalandhar bandh）。

呼吸與曼陀羅：

Ek Ong Kaar Sat Naam Siree Whaa-hay Guroo

翻譯：

合一的造物主創造了這個造物。真實是祂的名字。祂的偉大難以形容，存在於祂無限的智慧中。

呼吸：

按照以下方式以 2-1/2 呼吸週期吟唱，並儘量不要讓音調下降：

深吸氣，陡然拉動丹田，唱誦 「Ek」。然後 「Ong Kaar」就被延展出來了。給 Ong 和 Kaar 同等的時間。 Ong 通過關閉喉嚨後方並振動上顎，讓聲音在頭部的上腔產生共鳴，並讓聲音通過鼻子傳出。

深吸氣，陡然拉動丹田，唱誦「Sat」。然後 Naam 被延展出來。然後，當你快要呼吸結束時，快速添加一個 Siree（發音為 希禮 ）。

吸氣半口，再次陡然內收丹田，唱誦「Wa」。然後是 Hay Guroo（Hay 應該相對較短，Guroo 發音為「古魯」，並且被拉長，但不能太長。）

時間：

Ong Kaar 和 Naam Siree 的長度相等。 Whaa-hay Guroo 的長度與 Ong 相同。此過程可以 3 分鐘、7 分鐘、11 分鐘、31 分鐘或 2 ½ 小時完成。