自我療癒的先祖藝術由瑜伽士完善，結合了食物、香料和藥草等特殊組合。
生菜萵苣
萵苣、失眠和無法入睡
你認為萵苣只是做沙拉嗎？ 好吧，再想想！ 我最喜歡的瑜伽士告訴我們幾種獨特的生菜備料方法，特別是如果你有睡眠問題。
萵苣天然含有0.01% -02% 的鴉片（！！），有助於完全放鬆系統。 如果你有睡眠問題，做萵苣湯，加牛奶，晚上和兩片7-R一起服用。
讓我們吃萵苣湯吧！
將萵苣在水中煮至變軟（如果你想要奶油口感，你可以攪打混合），隨你喜歡加入牛奶和香料（不要熱性的香料，但加入薑黃可說是非常療癒系統），邊攪拌這混合食材直至煮沸，然後就可吃了。 太放鬆了，你會睡得很香。
湯最好用牛奶製成，以讓胃內層完全舒服，並中和胃酸。 萵苣中微小的鴉片與胃鹽酸混合時，會讓你「離線」。 你就會睡個深深的好覺。 這麼簡單！ 如果你不使用牛奶，你會變得很睏——你甚至在睡在枕頭上之前就已經離線了！
萵苣汁
另一個抗失眠食譜是萵苣汁。 如果你能用萵苣做果汁，晚上喝，就能讓你立刻入睡。 這是一種非常強的放鬆飲料。
日間放鬆劑
讓萵苣放在你的食物中，可以為系統提供普遍的放鬆，但仍然會讓你精力充沛，在白天做你的工作。
烤生菜
用黑胡椒烤生菜使其味道栩栩如生，胃也歡迎它。 拿萵苣切碎。 加熱烤架或鑄鐵鍋，然後烤生菜，就像你烤其他蔬菜一樣。 你可以加入黑胡椒和墨西哥胡椒的味道，並加入一點酥油。 這些有助於帶出味道，對健康非常有益。
香料馬薩拉萵苣
另一種萵苣的做菜方法是製作馬沙拉。 (見下面的食譜) 然後取一整頭萵苣，切成四塊，放入高壓鍋中，煮熟它。 做完後，把它放在盤子裡。 接下來，拿著那美麗的馬薩拉，把它填在葉子裡和周圍，然後吃它。 你將精力充沛地工作一整天，但你也會發現你有一個深度放鬆。 任何類型的萵苣都可以使用，但結球萵苣生菜是最好的。
基本香料馬薩拉製備
1/3 杯油（芝麻油或橄欖油很好）
2個洋蔥，切碎或切片
3瓣大蒜，切碎
2 個去皮和切碎的生薑
1茶匙姜黃
1/4茶匙卡宴辣椒粉（多或少都可）
加鹽試味道
2個中號番茄，去皮切碎
1 茶匙 jeera（香菜或孜然籽）
1 茶匙 Garam masala 綜合香料（可在印度食品商店購買）
（對於您自己的格拉姆馬薩拉，請將以下物品細微地混合在一起）：
1/3 盎司黑豆蔻
6盎司香菜籽
3盎司孜然籽
1盎司肉桂棒
1盎司全丁香
1盎司綠豆蔻籽
1盎司全黑胡椒
在煎鍋中加熱油。 加入洋蔥、薑和大蒜，炒至洋蔥開始變咖啡色。 然後加入薑黃、卡宴辣椒、jeers、格拉姆馬薩拉香料和鹽。 炒3分鐘，攪拌。 加入番茄，繼續煮至番茄溶解成糊狀。 如有必要，加入1/2杯水。
然後，您可以使用這種馬薩拉混合作為許多蔬菜菜餚的基礎。
洋蔥、生薑和大蒜被稱為三位一體的根，是保持健康和有能量的系統要素。生薑對神經系統有幫助，讓我們非常有能量，當你開始感到流感或感冒時會有幫助。 大蒜增強精液製造並保持效力。 洋蔥淨化血液。
（記得喔！如果你要拜訪第三世界國家，記得每天吃一個生洋蔥。）
本語錄選自 昆達里尼瑜伽古老雜誌 The Science of Keeping Up
Volume 4 Number 1
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