移除內在憤怒的 Kriya ( Kundalini Yoga Kriya to Relieve Inner Anger )

 

Yogi Bhajan 於 1988 年 9 月 21 日教授

1) 以放鬆的姿勢平躺，雙臂放在身體兩側，手掌打開，雙腿微分開。假裝打呼嚕。 1 - 1/2 ( 即 1.5 )  分鐘。

2) 仍然保持平躺，伸直雙腿，並將它們都抬高 6 英寸（約 20 公分），2 分鐘。這個動作平衡了憤怒，它給予丹田一個壓力去平衡全身系統。 

3）保持前面的姿勢腳仍然離地 6 英寸（約 20 公分），直直地伸出舌頭，通過嘴巴做火呼吸。1 - 1/2   分鐘。

                                        

4)仍然保持平躺，將腿抬高至 90 度。手臂放在身體兩側的地面上。開始用你能達到的全部憤怒來敲打地面。打得又快又狠，保持手臂挺挺地伸直。2 - 1/2 分鐘

5) 繼續平躺，將膝蓋放在胸前，直直地伸出舌頭。通過張開的嘴吸氣，接著通過鼻子吐氣。持續 3 分鐘

                              

6) 坐在獨身式 （Celibate Pose ）中，臀部坐在腳後跟之間的地板上。雙臂交叉放在胸前，用力壓在胸腔上。向前彎曲鞠躬，額頭碰觸地板。前面 2 - 1/2 分鐘 以最大速度每分鐘 30 次鞠躬動作。接著最後的 30秒 則加快動作，越快越好。

                                               

7) 雙腿向前伸直，用張開的手掌拍打身體的各個部位。快速移動。2 分鐘。

8) 站起來。身體向前彎曲，保持背部與地面平行，讓手臂和手放鬆下垂。保持這個姿勢唱歌 3 分鐘（在課堂上，Yogi Bhajan 播放 Guru Guru Wahe Guru , Guru Ram Das Guru ）。

                                

9）繼續唱歌並進入眼鏡蛇姿勢。手肘伸直，延展脊椎 1 分鐘。以這個姿勢繼續唱歌。最後 30 秒轉動頭部仍然繼續唱歌。

10）仍然保持在眼鏡蛇式，用腳交替地踢地面。30 秒。

                                   

11) 以輕鬆姿勢坐下，閉上眼睛，將手臂伸過頭頂，保持肘部伸直, 將手指交叉在一起，木星（食指）手指延伸指向上。開始 Sat Kriya 。1 - 1/2   分鐘。

12) 躺下進入死屍式（Corpse Pose）休息一下 5 分鐘。