身體能量的角度 Kriya （Angular Body Energy）

 

身體能量的角度

1988 年11 月2 日  由 Yogi Bhajan 教授的昆達里尼瑜珈

Haruot Kaur Khalsa 的圖解

1. 左側躺，將左手枕在頭下方，快速地抬起及放下你的右腿，搭配火呼吸。腳抬起時盡可能地舉高並延伸，2分鐘。換邊然後重複這個動作，1分半鐘。

2. 趴著，盡可能快速地左右腳後跟交替踢屁股，腳後跟踢到臀部時要比放到地板時更大力，這個自我按摩會釋放阻塞在臀部裡的能量，1分半鐘。

3. 獅子式。跪姿，雙手放在膝蓋兩側的地面，嘴巴張開將舌頭盡可能往外伸。頭點地，將額頭觸碰至地面然後起身。吸氣往上，吐氣往下，持續2分鐘。

4. 趴在眼鏡蛇式，雙腳腳後跟交替踢臀部，2分半鐘。如果做這個姿勢有困難，表示你的呼吸方式很淺，肺部和橫隔膜的狀況不佳。

5. 維持在眼鏡蛇式，膝蓋彎曲讓腳後跟離地。從這個眼鏡蛇的變化式，將腹部貼到地面，然後起身回到眼鏡蛇式，腳後跟保持離地，2分半鐘。

6a. 前平台式，從頭到腳指頭身體呈一直線，利用手指頭和腳掌前端及腳指頭維持平衡，腳指頭沒有彎曲，3分鐘。

6b. 維持在前平台式，像獅子或狐狼一樣從胸前或心輪前咆哮，1分鐘。這個姿勢是腦部的補藥，幫助頭腦充滿能量，更新灰質和脊髓液。並且消除皺紋讓你看起來更年輕。

7a. 坐在腳跟上，然後將身體往後躺，來到魚式，在這個姿勢休息並聽 Singh Kaur 版本的 Guru Ram Das 1分半鐘。

7b. 起身來到輕鬆坐姿，保持脊椎延伸，繼續休息1分半鐘，這個有意識的休息能夠幫助恢復精神。

來自 Yogi Bhajan 的教導，選 自 The Science of Keep Up

Sat Charan Kaur 翻譯. 心滴校稿

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