SA TA NA MA Kirtan Kriya 介紹

SA TA NA MA

SA TA NA MA 這個Mantra, 是昆達里尼瑜珈的核心MANTRA. 也是寶瓶時代的最重要兩個MANTRA之一. 一生伴隨這個冥想可以讓你渡過瘋狂的年代, 保持腦袋的清醒與心情的平靜. 而另外一個寶瓶年代冥想是LONG CHANT, 值得所有瑜珈士練習, 但是相對來說艱深非常多, 需要許多唱誦的技巧與能量的支持. 然而SA TA NA MA這個MANTRA是非常簡單的, 您非常容易分享給至親好友, 叔叔伯伯阿姨, 三歲孩子都能朗朗上口, 並且立馬得到冥想的益處. 光是這個冥想已經出了三本博士論文, 兩三年前我前往波士頓參加瑜珈療癒研討會時, 這個冥想仍然是研究重點, 許許多多研究者與臨床者, 展示着各種腦波判斷圖說明SA TA NA MA的功效與奇蹟, 它就是這麼簡單可以應用在所有人身上.  

Simran Kaur 從小在昆達里尼瑜伽的道場長大, 她參予了壇催版的SA TA NA MA錄製, 一直是昆達里尼瑜珈白壇催裡常用的版本. 很小的時候她就接受了這個使命, 鑽研這個Mantra, 她掌握了這個冥想的技巧與能量運作. 

Mantra：發出五個主要聲音（印度旁遮普語言）S, T, N, T, M, ASAA: 無限, 宇宙, 初始TAA: 生命, 存在NAA: 死亡, 改變, 轉換MAA: 重生

以下我們介紹SA TA NA MA最常見的形式, Kirtan Kriya. 

每一次Mantra的循環約3~4秒鐘, 這是一個屬於創造的迴圈. 從無限到生命和存在. 從生命到死亡和改變. 經由慈悲, 從死亡到喜悅重生的意識, 再返回生命本身.

Mudra手印：這個冥想可以使用很多種手印. 最常見的就是智慧手印. 當唱誦時, 手肘要伸直, 然後依次以一個穩定的力道碰觸不同的指頭, 改變手印.

唱SAA時, 碰觸第一個手指頭 （木星指,食指）

唱 TAA時, 碰觸第二個手指頭（土星指, 中指）

唱NAA時, 碰觸第三個手指頭（太陽指, 無名指）

唱 MAA時, 碰觸第四個手指頭（水星指, 小指）

以三種不同的意識聲音唱誦

人類的：一般聲音或大聲唱誦(世界)

愛人的：強而有力的氣音（渴望歸屬）

神性的：心理默唱, 寂靜的（無限）

時間：從一般聲音開始唱誦5分鐘, 然後是強而有力的氣音, 接著進入更深的音流, 靜默在內心唱誦10分鐘. 然後回到氣音5分鐘, 最後大聲的唱誦5分鐘 . 每一段時間的比例是固定的.

結束：這個冥想序列做完是30分鐘, 然後以1分鐘伸展手臂, 過頭, 把手指分開, 然後抖動雙手, 將能量循環, 吸氣, 吐氣三次. 放鬆.

備註：每次結束手印就是換不同的指頭, （大拇指）小我ego會封印在具有意識的手印內. 他們的效應是：

第一個指頭（食指）：智慧手印, 代表知識

第二個指頭（中指）：耐心手印, 代表智慧, 天份, 耐心

第三個指頭（無名指）：太陽手印, 代表活力, 生命的能量

第四個指頭（小指）：佛陀手印, 代表溝通的能力

這個冥想為個人心裡帶來完全的心智平衡, 每個手指尖的移動, 交替了電極. 食指和無名指相對於其它指頭是負極, 這可以引發Aura電磁場的改變.

練習這個冥想, 是科學也是藝術. 在藝術的層面, 它塑造了精細知覺和洞見. 在科學層面, 它是一個技巧, 可以被驗證. 冥想已經編碼在精神的反應裡. 但Kirtan Kriya是有效和精確的, 所以如果你沒有適當的做, 可能會出現問題. Yogi Bhajan曾在1972年的冬至說過, 一個人如果每天穿著純白的衣服作這個冥想2.5小時, 連續一年, 他會知道未知的, 看見不曾看見的. 經由穩定的練習, 心智會被喚醒, 進入靈魂那奉獻, 服務, 和創造的無限容量. 

檢視重點：

在唱誦靜默的部分, 心智會無法控制地懷疑的話, 請回到有力的氣音唱誦, 再回到大聲唱誦, 再回到氣音, 然後再回到靜默唱誦. 如果你需要, 請盡可能就這麼去作.

有些人唱誦這個冥想可能會頭痛, 最常見的原因是不適當的Prana流, 所以當唱誦時試著想著L的形狀, 這是指去感覺宇宙的能量是從第十個門, 太陽中心進來, 所以去想像每一個聲音都是從宇宙經過頂輪, 然後從第三眼出去投射到宇宙. 這個能量流流經金色索道的通道, 指的就是松果體和腦垂腺體的連線. 另外你也應該將頭部以天然的材質包覆起來