So Hung Praanayam

 

So Hung Praanayam

1994年10月10日

以簡易坐姿坐好，保持脊椎挺直，下巴內收，胸部挺出。雙手結 Gyan Mudra（智慧手印）。

嘴巴形成 「O」形，以一次短促而有力的方式吸氣，同時在心中默念：「So」

接著經由鼻子，以一次短促而強而有力的方式呼氣，同時在心中默念：「Hung」

呼氣的力量要非常強，以至於鼻子會向上皺起。

這個鼻子向上的擠壓，是這個冥想中非常重要的一部分。它會啟動左脈（Ida）與右脈（Pingala）— 這兩條重要的神經通道從 Muladhara Chakra（第一脈輪／海底輪）開始，沿著脊椎彼此交叉向上，最後分別終止於左、右鼻孔。

吸氣大約 1秒，呼氣大約 1秒。快速地將空氣吸入，再快速地將它推出。運用丹田如鐵鎚般的力量，使呼氣強而有力。保持一致而穩定的節奏。2分30秒。

結束

深深吸氣，屏息約 5秒，呼氣，然後放鬆。一開始練習 2分30秒。幾天之後，當你覺得自己已經準備好了，可以每次以 2分30秒為單位增加練習時間：2分30秒 → 5分鐘 → 7分30秒 → 最長11分鐘。這個 Kriya 絕對不要練習超過11分鐘。

「這稱為 So Hung Praanayam。它的名字本身就來自神的名字。So Hung 是神的名字，同時也是呼吸的聲音 — So Hung。實際上，它是最具有療癒力的呼吸。這是一個會讓人疲累的 Kriya，但是它會從你存在的根部帶走壓力。如果你能夠完全正確地做這個練習 3 分鐘，你根本無法想像自己可以變得多麼強大。」

Commentary／HJK

由於這個呼吸的速度與力量，可能會有一種傾向，使呼吸滑入所謂的「矛盾呼吸（paradoxical breathing）」；也就是平常呼吸時的肌肉運作模式發生顛倒。

因此要保持覺察：

當你經由嘴巴吸氣時，橫膈膜應該向下移動。

當你經由鼻子呼氣時，丹田要強而有力地向內收緊，腹部同時收縮。

不要讓這個順序顛倒。

Yogi Bhajan 指示課堂上的學生：

「坐下來，假裝自己是一位偉大的瑜伽士。」

因此，瑜伽的坐姿可以由練習者自行選擇。以上所給出的姿勢指示，是一個正確坐姿冥想姿勢的經典範例。