昆達里尼瑜伽｜胃部療癒 Kriya (Kundalini Yoga for the Healing of the Stomach)

                                       

昆達里尼瑜伽｜胃部療癒 Kriya （Kundalini Yoga for the Healing of the Stomach）

1. 以簡易坐（Easy Pose）坐好，雙臂向身體兩側水平伸直，掌心朝上。確保手肘充分伸展，感覺到拉伸。

將雙臂向上抬起，就像要在頭頂上方拍手一樣，但不要讓雙手碰觸。接著將雙臂放回起始位置，持續重複這個動作。

張開嘴巴，將舌頭捲起，稍微伸出嘴外。透過捲起的舌頭有力地呼吸。

• 吸氣：雙臂向上抬起
• 呼氣：雙臂向下降回

持續 6 分鐘。

2. 用雙手手指抓住肩膀，身體向左、向右扭轉。

持續透過捲起的舌頭呼吸。

• 吸氣：向左扭轉
• 呼氣：向右扭轉

持續 2 分鐘。

3. 以簡易坐（Easy Pose）或蓮花坐（Lotus Pose）坐好，雙手抓住膝蓋，身體沿著脊椎向後滾動。再向前滾回坐姿，接著身體向前彎，讓前額觸地。重新起身，再一次沿著脊椎向後滾動。持續重複。

透過捲起的舌頭呼吸：

• 吸氣：向後滾
• 呼氣：向前滾

持續 3 分鐘。

                                                

4. 雙臂向上、向外伸展，形成一個 V 字形。掌心朝上，彷彿正在接受來自天堂的祝福。專注於眉心點（Brow Point），透過捲起的舌頭，緩慢而深長地呼吸。

持續 4 分鐘。

5. 雙臂向身體兩側水平伸直，接著將雙臂向上抬至 45 度角，掌心朝上。然後將掌心轉向下方，同時把雙臂降回起始位置。透過捲起的舌頭緩慢而深長地呼吸。

持續這個動作 1 分 30 秒。

6. 趴下進入嬰兒式（Baby Pose），完全放鬆。

持續 4 分鐘。

                                

7. 跪坐在腳跟上，雙手放在大腿上，身體向後傾斜 60 度。伸展你的胃部。下巴內收。接著身體向前傾斜 60 度。

持續 1 分鐘。

接著身體向後傾斜 60 度。

持續 2 分鐘。

                                  

8. 繼續跪坐在腳跟上，雙手交叉放在心輪中心，聆聽 Sangeet Kaur 的音流 Naad ：Blessing 進行冥想。

持續 3 分鐘。

保持這個姿勢，並從你的心輪中心唱出來。

持續 7 分鐘。