深度放鬆冥想（Meditation for Deep Relaxation ）

 

深度放鬆冥想（Meditation for Deep Relaxation ）

KWTC ‧ 1998 年 7 月 2 日

「你必須注意如何避免死亡，保持健康。沒有比這更有效的放鬆方式了。當你非常緊張，思緒萬千，感覺被各種事情壓得喘不過氣來時，請這樣做 3 分鐘。你會感到震驚 — 一切都會消失。沒有什麼比這更放鬆的了。」

以簡易坐姿坐好，保持脊椎伸直。如果你坐在椅子上，請確保雙腳平放在地面上，雙腿不要交叉。這是此冥想的必需條件。

張開嘴，使之呈「O」形。將舌頭從口腔右側伸出，形成一個「Q」字形。保持舌頭伸出。如果你難以保持這個姿勢，可以將其輕輕夾在牙齒之間。 （注意：舌頭不應該伸直，而是向口腔右側伸出。）

呼吸：用嘴巴深長地呼吸，始終保持舌頭伸展。

眼睛：閉上。

音樂：可以播放任何優美的音樂。 （課堂上播放的是辛格考爾演唱的《Ardas Bhayee》，音量很大。）

時間：課堂上練習 7 分鐘。如果您需要放鬆，可以獨自練習 3 分鐘。

結束：保持這個姿勢，吸氣並屏住呼吸 13 秒，然後用力地用嘴巴呼氣。重複，屏住呼吸 11 秒，最後一次，吸氣並屏住呼吸 7 秒。放鬆。

「在醫院裡，你會看到病人把嘴巴張成『O』形。而那些病情非常嚴重的人，會伸出舌頭形成一個『Q』形狀。在這個冥想中，你要像一個即將離世的九十歲老人那樣伸出舌頭，然後呼吸。只需觀察這種體驗。

你永遠不會忘記它。如果你最終不想面對這一天，那就現在就自願去做。業力將會結束。這叫做「先體驗」。你的「Q」形應該完美無瑕。 」

  「冥想的目的只有一個，那就是培養直覺。它不帶情緒、不感傷、也不執著。它是生命的基本現實。 」

明月心滴翻譯 / 歡迎覺知轉載分享

選自 Still Keeping Up 雜誌  

Vol. V  Number 2