當我剛開始做昆達里尼瑜伽時，我把它當作一種身體練習。 隨著瑜伽練習之旅的繼續，我開始更多地理解它其實是一種生活方式。
「瑜伽」意味著結合，當你開始充分體驗身心的結合時，生活方式的變化自然會隨之到來。 當我更加關注自己的身體，更加意識到自己的想法時，我注意到我吃的東西對我有什麼影響。 加工食品讓我感到疲憊。 糖讓我感到憤怒。 配上檸檬汁和橄欖油的大份綠色沙拉讓我心情舒暢。 你吃什麼實際上是你瑜伽練習的一部分，這就是為什麼我對你的免疫系統的首要提示，並不是關於冥想或 Kriyas：而是飲食提示技巧。
越來越多的證據表明，至少 70% 的免疫系統位於腸道1，您可以透過照顧好腸道的微生物群來快速改善健康。這可以很簡單，就像在每頓飯中加入幾口發酵蔬菜或幾口克非爾一樣。
除非你在學習營養學，否則益生菌、益生元和微生物群落這些術語可能不是你的常規詞彙的一部分，所以我在這裡講一些基礎知識。
益生菌：一種居住在腸道中的某種「友好」細菌和酵母菌。2
益生菌代表著腸道所需的健康（「好」）細菌，以保持身體在最佳水準上運作。 當腸道中的有益細菌蓬勃發展時，可以避免許多疾病，包括肥胖、2型糖尿病、代謝綜合徵、心臟病、癌症、阿爾茨海默氏症和抑鬱症，僅舉幾例。 越來越多的證據表明，你的心理健康和你的腸道之間存在聯絡。 用外行的術語來說，你可以把益生菌視為有益細菌，你可以從吃多種型別的發酵食品中獲得。 優格、發酵蔬菜、味噌、泡菜、蘋果醋和優格是增加腸道中理想（好）細菌數量的食物的常見例子。 你也可以探索各種各樣的益生菌補充劑。
益生元：益生菌茁壯成長所需的食物。 你需要益生元才能讓益生菌工作。 你可以把益生元想象成纖維。 纖維對於你的身體在最高水準上發揮作用和益生菌的有效性至關重要。 沒有纖維，你的腸道健康就不會最佳，你可以浪費大量的時間和金錢來消費有益但最終無效的益生菌食品和補充劑。 獲得纖維的最簡單方法是每頓飯都要吃各種植物性食物。 綠葉蔬菜、菠菜、羽衣甘藍、花椰菜和蘑菇就是很好的例子。 洋車前子和蒟蒻麵是獲得更多纖維提升的好方法。
微生物群落：生活在體內的微生物群落。 3 腸道微生物群是一個你可能會開始聽到更多的名詞。 它是生活在你腸道中的細菌（好的和壞的）社群。 益生元和益生菌的目標是改善腸道的微生物群落。 那需要多少？多久要進行一次，具體怎麼做？ 細菌菌株種類繁多（超過500種），每個人對這些菌株的成分都是獨一無二的。 這意味著沒有「一勞永逸一刀切」的解決方案，但有一些普遍的趨勢作法幾乎對每個人都有好處。
常見的建議是每頓飯內都要吃幾口發酵食品，最好在用餐開始時。 發酵食品包括優格、克非爾、康普茶、發酵蔬菜、泡菜、酸菜和生蘋果醋。 我自己每天都吃發酵蔬菜和蘋果醋，然後整個星期用少量的山羊奶優格補充。
對於那些想走補充食品路線的人來說，益生菌補充劑可以提供更廣泛的細菌菌株。 關於益生菌補充劑的有效性，以及當你服用膠囊時，細菌是否已經「死亡」，有很多爭議。 與我合作的功能醫學團隊，則推薦冷藏的益生菌補充劑才有效。 我使用Vivomixx 品牌，但你可以自己做研究。 總是有「你怎麼知道你的益生菌是否有效？」的問題。 根據個人經驗，我所知道的是，我很少生病（可能每兩三年一次），我精力充沛，心情總體上都很好。 這是來自益生菌嗎？ 我不知道，但它可能來自一系列生活方式的選擇，包括益生菌。 稍微集中精力，在日常飲食中加入益生菌並不難，所以為什麼不嘗試一個月左右呢？ 這可能只是你的免疫系統需要的增強。 想嘗試自己發酵蔬菜嗎？ 你可以試試這個簡單的食譜！
值得注意的是，在購買發酵食品時，您應該檢視標籤。 一些食物的加工會破壞益生菌。 例如，如果在蔬菜的發酵過程中加入糖或醋，它們將不會對益生菌友好。 請務必閱讀標籤。 你也可以在家裡自己製作發酵食品，如酸菜或泡菜。
引用：
Lynn Roulo Lynn Roulo是一位居住在希臘雅典的美國昆達里尼瑜伽和九型人格（Enneagram）教練。 她教授兩種系統的獨特組合，將昆達里尼瑜伽的身體益處與九型人格（Enneagram）的心理成長工具相結合。 她寫了兩本KRI認可的書，結合了昆達里尼瑜伽和九型人格。 她在部落格上講述了在希臘的生活，以及她從舊金山首席財務官到雅典瑜伽教練的旅程。 您可以在www.lynnroulo.com上瞭解更多關於Lynn和她的旅程。 2024年5月17日
本文翻譯自 3HO
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